วิธีลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน การลดน้ำหนักที่ดีควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรหักโหมหรืออดอาหารจนร่างกายขาดสารอาหาร วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดีมีดังนี้ 1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดปริมาณแคลอรี่: กินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป โดยคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) หรือ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เพื่อดูว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่ต่อวัน กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ เลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่: เน้นโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้พลังงาน ไขมันดีต่อสุขภาพ วิตามิน และเกลือแร่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี กินอาหารช้าๆ: ใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ช่วยให้อิ่มเร็ว และช่วยให้อิ่มนาน เลี่ยงการกินจุบจิบ: ควบคุมการกินของว่าง เลือกกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: น้ำอัดลม น้ำหวาน ชานม กาแฟ ชาเย็น งดแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง 2. […]